主食・主菜・副菜をそろえ、たんぱく質を十分に確保しつつ、加工食品や糖質・脂質の過剰摂取を控えます。

運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせ、基礎代謝を高めることが効果的です。

例えば、世界保健機関（WHO）も、週150分以上の中強度運動を推奨しています。

急激な減量はリバウンドや体調不良の原因になるため、1か月に体重の5%以内を目安に無理なく継続すること、十分な睡眠と水分補給を心がけることが大切です。